Apprends à dire non avec assurance : 5 prompts IA pour t’aider à poser tes limites

Dire non peut être un vrai défi, surtout quand la culpabilité s’en mêle. Pourtant, apprendre à refuser ce qui ne sert pas tes objectifs est une clé essentielle pour avancer avec sérénité. Bonne nouvelle : tu n’as pas à tout faire seul(e) !

Grâce à l’IA, tu peux t’entraîner à poser tes limites de manière claire et affirmée. Il te suffit de copier-coller les prompts ci-dessous dans ChatGPT (ou tout autre outil d’intelligence artificielle) et de remplacer les mots entre parenthèses par ta propre situation. En quelques secondes, tu auras des conseils et des réponses adaptées pour t’aider à dire non sans culpabilité.

Prêt(e) à reprendre le contrôle de ton temps et de ton énergie ? C’est parti !

Aide-moi à analyser une demande ou une invitation pour déterminer si elle vaut mon temps. La demande est la suivante : [décris la demande]. En tenant compte de mes objectifs professionnels [liste tes objectifs], pose-moi des questions pour recueillir plus d’informations et évaluer si cette demande y correspond ou si elle représente une distraction.

En fonction de mes objectifs professionnels, propose-moi cinq éléments auxquels je devrai renoncer si j’accepte cette demande. Aide-moi à comprendre les compromis impliqués. Ensuite, pose-moi des questions pour identifier ce que je suis prête à sacrifier afin de dire oui.

Pour la demande suivante : [décris la demande], aide-moi à rédiger deux réponses par e-mail. Une où je m'engage pleinement, et une autre où je refuse catégoriquement. Chaque réponse doit refléter un ton [formel/informel/enthousiaste/décontracté], selon le style de communication choisi.

Rédige un message de motivation pour m’aider à me débarrasser de la culpabilité liée au fait de dire non. La demande concernée est : [décris la demande], et je la refuse parce que [explique pourquoi]. Apporte-moi des mots d’encouragement et rappelle-moi pourquoi il est essentiel de respecter mes propres besoins et objectifs.

Aide-moi à clarifier mes priorités pour mieux refuser les demandes qui ne s’y alignent pas. Voici mes priorités actuelles : [liste tes objectifs et priorités]. Élabore 5 « règles de vie » à suivre pour m’assurer que mes décisions restent en accord avec ces priorités.